Zasada wykonywania ćwiczeń w seriach
Zasada wykonywania ćwiczeń w seriach polega na wykonywaniu jednego ćwiczenia
w kilku - następujących bezpośrednio po sobie - seriach.
W praktyce wygląda to następująco: załóżmy, że na konkretną grupę mięśniową chcemy
wykonać trzy serie danego ćwiczenia, przy czym każda z serii ma składać się
z ośmiu powtórzeń. Najpierw wykonujemy więc pierwszą serię,
składającą się z ośmiu powtórzeń. Po krótkiej przerwie robimy drugą serię
tego samego ćwiczenia, składającą się również z ośmiu powtórzeń,
a następnie po kolejnej krótkiej przerwie wykonujemy ostatnią serię,
również w ośmiu powtórzeniach.
Dopiero potem przechodzimy do następnego ćwiczenia.
Ćwiczenia wykonywane w seriach zmuszają mięśnie do cięższej pracy,
niż ma to miejsce np. w przypadku treningu obwodowego
(czyli najpierw jedno ćwiczenie na daną grupę mięśniową,
później drugie na inną grupę, następnie trzecie na kolejną itd.),
ponieważ nie mają one zbyt dużo czasu na odpoczynek.
Dzięki takiej technice trenowania zasoby energetyczne w mięśniach
bardzo szybko się wyczerpują. Można więc w stosunkowo krótkim czasie
doprowadzić do pełnego zmęczenia mięśni, wywołując tym samym
zjawisko hipertrofii (przerostu włókien mięśniowych).
Wojciech Kowalczyk
trener personalny