Zasada wstępnego zmęczenia mięśni
Zasada wstępnego zmęczenia mięśni polega na wykonaniu
(aż do zmęczenia) najpierw serii ruchów
maksymalnie izolujących daną grupę mięśniową, a następnie (bez przerwy
odpoczynkowej) wykonaniu serii właściwej.
Doskonałym przykładem zastosowania tej zasady może być tutaj
trening mięśni nóg. Najpierw wykonujemy serię prostowania nóg na maszynie,
męcząc w ten sposób mięśnie czworogłowe ud. Następnie bez przerwy
odpoczynkowej przechodzimy do wykonania półprzysiadów ze sztangą.
Podczas wykonywania tego drugiego ćwiczenia mięśnie czworogłowe ud będą już na tyle
zmęczone, że do pracy włączą się, o wiele silniej niż zazwyczaj mięśnie
synergistyczne (współdziałające).
Dzięki dużej pomocy ze strony mięśni synergistycznych główna grupa mięśniowa
będzie zmuszona do wykonania o wiele cięższej pracy, niż ma to miejsce
w przypadku klasycznych serii. Ponadto same mięśnie synergistyczne, poprzez bardzo
silne zaangażowanie się w trakcie wykonywania ruchu, będą również intensywnie
się rozwijały, co sprzyja uzyskaniu lepszej separacji mięśniowej.
Wojciech Kowalczyk
trener personalny