Osoby początkujące powinny przez kilka pierwszych miesięcy wykonywać na każdym treningu ćwiczenia na wszystkie grupy mięśniowe.

Po tym okresie, w celu zwiększenia intensywności treningów na poszczególne grupy mięśniowe, wprowadza się zasadę treningu dzielonego, polegającą na podziale całego umięśnienia na dwie, mniej więcej równe, części. Każdą z tych części trenuje się następnie w oddzielne dni.

Zazwyczaj jest to podział na górną i dolną połowę ciała.

Dzięki takiemu podziałowi, poszczególne grupy mięśniowe mogą być ćwiczone dłużej, dokładniej i z większą intensywnością. Mają też one więcej czasu na pełną regenerację, co sprzyja ich rozrostowi.

Wojciech Kowalczyk
trener personalny

«« powrót do poprzedniej strony