Zasadę oszukanych powtórzeń stosuje się po to, aby uczynić serię cięższą i zmusić mięśnie do wykonania dodatkowej pracy. Zasada ta umożliwia wykonanie (dodatkowo) jednego lub dwóch oszukanych technicznie powtórzeń na zakończenie serii, dzięki balansowaniu ciałem, bądź też dzięki pomocy wolnej części ciała.

Jak w praktyce zastosować prawidłowo zasadę oszukiwania?

Załóżmy, że wykonujesz ćwiczenie na triceps w postaci prostowania przedramienia na wyciągu. Jeżeli kończysz serię i nie jesteś już w stanie wykonać żadnego powtórzenia, możesz pomóc sobie wolną ręką, na tyle, aby przejść przez punkt krytyczny, tj. moment załamania ruchu i dodatkowo wykonać jeszcze jedno lub dwa powtórzenia.
Zmusisz w ten sposób triceps do wykonania dodatkowej pracy, której nie byłbyś w stanie wykonać bez pomocy drugiej ręki.

Osoby początkujące bardzo często stosują oszukiwanie po to, by ułatwić sobie zadanie czyli de facto, aby uczynić serię lżejszą. Taki sposób trenowania zmniejsza jednak intensywność treningową i jest przykładem niewłaściwego zastosowania opisanej powyżej zasady.

Wojciech Kowalczyk
trener personalny

«« powrót do poprzedniej strony