Czy warto skakać na skakance?
Skakanie na skakance - korzyści i przeciwwskazania
Skakanie na skakance angażuje bardzo dużo grup mięśniowych począwszy od mięśni nóg, poprzez
pośladki, mięśnie brzucha, grzbietu, ramion, klatki piersiowej, naramienne, na mięśniach szyi skończywszy.
Zaangażowanie tak dużej ilości grup mięśniowych powoduje, że
ćwiczenie to staje się ćwiczeniem bardzo intensywnym i efektywnym,
co z kolei przekłada się bezpośrednio na wydolność organizmu.
W skakaniu na skakance raczej trudno jest mówić o
rozwoju konkretnych grup mięśniowych,
ponieważ zazwyczaj to brak kondycji czy wytrzymałości, a nie zmęczenie
danej grupy mięśniowej, powoduje zakończenie ćwiczenia.
Poza tym nie wszystkie mięśnie
dla swojego rozwoju potrzebują wielokrotnych powtórzeń. Chyba, że chodzi o poprawę ich wytrzymałości.
Wyjątkiem mogą być tutaj łydki, które są niezwykle silnie zaangażowane w tym ćwiczeniu
i rozwijają się przy dużej liczbie (w tym przypadku) podskoków, jednakże tylko wtedy,
gdy kondycja pozwoli nam na wykonywanie ćwiczenia aż do zmęczenia tej grupy mięśni.
Warto jest jednak skakać na skakance nawet wtedy, gdy nie jesteśmy w stanie ćwiczyć zbyt długo.
Po pewnym czasie można dojść do dosyć dużej wprawy, co pozwoli osiągnąć zamierzone efekty treningowe
i przyczyni się z pewnością do
poprawy stanu zdrowia.
Na skakance nie powinny na pewno skakać osoby z nadwagą lub otyłe, a także mające
problemy ze stawami czy kręgosłupem, ze względu na ryzyko powstania ew. pogłębienia urazów.
Nie ma większego znaczenia fakt czy skaczemy na skakance w domu, w klubie, czy na świeżym powietrzu,
jeżeli skaczemy tylko rekreacyjnie.
Oczywiście warunki zewnętrzne mają wpływ na wydolność organizmu i jakość ćwiczeń,
ale wszystko zależy od indywidualnego celu treningowego. Skakanie na skakance w zamkniętych pomieszczeniach
na pewno sprzyjać będzie zwiększeniu ciepłoty ciała, a przez to szybszemu zmęczeniu,
ale i jednocześnie większemu spalaniu kalorii w krótszym czasie.
Skakanie na skakance w terenie wydaje się być dobrym pomysłem, o ile połączymy je w jeden program
treningowy z innymi ćwiczeniami. Większe zasoby tlenowe pozwolą w tym przypadku
na wykonanie treningu dłuższego o wysokiej jakości i większej efektywności.
Podłoże, na którym skaczemy ma ogromne znaczenie dla intensywności ćwiczenia.
Jeśli jest ono twarde skacze się zdecydowanie łatwiej.
Na skakanie na podłożu "miękkim"
np w parku czy w lesie, mogą sobie pozwolić jedynie osoby wprawione w tym ćwiczeniu, ponieważ
ze względu na brak stałej elastyczności podłoża i nie do końca równą i stabilną powierzchnię, wymaga ono
nienagannej techniki i większej wytrzymałości.
Nie bez znaczenie jest także odpowiednie obuwie, które powinno zapewnić komfort skakania.
Wystarczy poskakać chwilę boso, aby zrozumieć o co chodzi.
Skakanie na skakance, dla uzyskania najlepszych efektów treningowych
najlepiej jest połączyć w jeden program treningowy z innymi rodzajami ćwiczeń (np. bieganiem, wykrokami, stretchingiem), w zależności
od tego, jaki cel treningowy chcemy osiągnąć.
Czy warto zatem skakać na skakance?
Na pewno warto, chociażby dla ogólnej poprawy kondycji czy wytrzymałości organizmu.
Jak każda inna forma sportu, tak samo i skakanie na skakance przyniesie nam wiele korzyści,
o ile zachowamy zasady zdrowego rozsądku.
Wojciech Kowalczyk
trener personalny